Miesiąc: Marzec 2017

Lista najpotrzebniejszych rzeczy na trening

Każdy ma swoje preferencje co do rzeczy, które powinny zaleźć się w torbie treningowej. Jednak zebrałam wszystkie najważniejsze pozycje i stworzyłam listę rzeczy niezbędnych na zajęcia fitness bądź siłowe.

1. Sportowe buty i skarpetki

Buty sportowe czyt. nie trampki, ani baletki – chyba że idziesz na balet. Odpowiednio dobrana para powinna zapewnić Ci komfort oraz wygodę. To podstawa, ponieważ chronią Cię od kontuzji i dają wsparcie – szczególnie kiedy borykasz się z otyłością. Pamiętaj o osobnej parze skarpetek na treningi.

2. Ręcznik

Dla swojej higieny zabieraj ze sobą dwa ręczniki – jeden większy na matę, na ławeczkę treningową czy maszynę do ćwiczeń, drugi mniejszy – do twarzy. Ochroni Cię to przed kontaktem z potem innych osób. Ręcznik należy prać po każdym treningu, aby zapobiec namnażaniu się bakterii.

3. Butelka wody

Staraj się nawadniać więcej już dzień przed treningiem. Na treningu pij tyle ile potrzebujesz. Zbyt duża ilość wypitej wody może przeszkadzać w ćwiczeniach. Oczywiście nawodnienie tuż po treningu jest jak najbardziej wskazane.

4. Sportowa bielizna

Podczas aktywności sportowej biust jest narażony na duży ruch oraz przeciążenia, których skutki naciągnięcia tkanki łącznej są nieodwracalne. Profesjonalny biustonosz sportowy powinien ograniczać jego ruch do minimum. Dzięki temu zapewnisz sobie optymalne wyniki treningu i przede wszystkim komfort. Z czystym sumieniem mogę polecić serię Anita Active, która wyróżnia się świetną jakością oraz wysoką funkcjonalnością.

5. Strój sportowy

Ważne, aby strój był wygodny i odpowiedni na trening. Na zajęcia mentalne warto zabrać luźniejszą górę i przylegający dół oraz dodatkowo bluzę. Często na zakończenie zajęć jest prowadzona relaksacja i warto mieć ze sobą dodatkowe okrycie. Na zajęciach fitness wybierz strój który nie będzie krępował Twoich ruchów. Natomiast na trening siłowy obowiązuje większa dowolność. Może to być luźniejszy dres czy przylegające spodnie,  luźna góra lub krótki top.  Świetnie w tym temacie sprawdzają się ubrania od firmy DeadLift. Oprócz wysokiej jakości ubrań wprowadzają elementy mody do branży odzieżowo-sportowej przez co „ciuchy na trening” nabrały nowego znaczenia.

6 . Odtwarzacz muzyki i słuchawki

Dla większości ludzi muzyka idzie w parze z treningiem. Faktem jest, że muzyka relaksuje i odciąga umysł od wysiłku, który wkładasz w trening. Muzyka nadaje Ci również tempo i motywuje do dalszego treningu. Należy pamiętać, że trening obejmuje zarówno ciało jak i umysł.

7. Baton energetyczny/kostka czekolady

W skrajnych przypadkach może się zdarzyć, że zrobi Ci się słabo podczas treningu – gorszy dzień, intensywność zajęć przewyższy Twoje możliwości itd. Warto wtedy sięgnąć po coś co doda Ci szybko energii.

8. Kłódki

Kłódka jest pomocna, jeśli używasz szafki bez zamka. Sprawdź najpierw na siłowni jaki jest system przechowywania.

9. Szampon, żel pod prysznic, dezodorant, klapki, szczotka do włosów

Nie ma nic lepszego po treningu niż orzeźwiający prysznic. Pielęgnuj skórę wykorzystując swoje ulubione kosmetyki. Ponadto mogą się przydać kosmetyki kolorowe (podkład, tusz, bronzer/róż, ulubiona szminka/błyszczyk ) w celu poprawienia makijażu bądź zrobienia go.

10. Shake potreningowy

Miarka białka wypita po treningu nasyci pusty żołądek i pozwoli utrzymać ciało w dobrej formie.

Sernik kawowy

Taki sernik można sobie zaserwować w ramach cheat meala, ale również jako posiłek białkowo-tłuszczowy 🙂 Tutaj właśnie będzie taka wersja.

Nie za słodki, z nutą kawy i odpowiednio wilgotny…

Przepis wymyśliłam przebywając na urlopie. Staram się wtedy maksymalnie odpoczywać – chociaż treningów nie brakowało, za to miałam większy luz w kuchni 😉  Przed wyjazdem trafiłam na przepis bezglutenowego sernika, którym głównym składnikiem było 400 gramów twarogu. Problem był taki, że ja miałam do dyspozycji tylko 1 kostkę chudego twarogu ok. 200 gram. W związku z tym musiałam wyczarować więcej sera z… sera. Znalazłam opakowanie Mascarpone i tak powstał sernik – rewelacja. Nabiału staram się unikać (chociaż bardzo lubię), dlatego takie desery traktuję bardziej świątecznie 😉 Jednak na pewno będzie on zdrowszą alternatywą od cukiernianych wypieków. Poniżej podaję listę składników oraz sposób przygotowania.

  • bez spodu
  • bez glutenu
  • bez jajek
  • tylko 6 składniki

Czas przygotowywania: 10 minut
Czas pieczenia: 90 minut
Ilość porcji: ok. 12

Składniki:

  • opakowanie chudego twarogu
  • opakowanie Mascarpone
  • pół kostki masła – 100g
  • 3/4 łyżki mleka kokosowego
  • 2/3 łyżki cukru kokosowego
  • 3 łyżki kawy (świeżo mielonej lub Inki)
  • (opcjonalnie miarka odżywki białkowej do masy serowej)

Dodatkowo:
Posypka z kawy, wiórki gorzkiej czekolady do dekoracji.

Dno tortownicy wyłóż papierem do pieczenia.

W rondelku umieść sypką kawę, cukier oraz masło. Ustaw małą moc palnika i podgrzewaj całość mieszając łyżką do całkowitego rozpuszczenia. Uwaga! Składniki nie łączą się mają się tylko rozpuścić.

W misce wymieszaj twaróg mielony z mascarpone i mleko kokosowe. Dodaj ciepłą masę z rondelka i dobrze wymieszaj całość łyżką lub mikserem na małych obrotach – ja użyłam Thermomixa.

Na dno piekarnika połóż naczynie (np. keksówkę) wypełnione do połowy gorącą wodą – najlepiej wrzątkiem. Dzięki temu sernik nie będzie pękał w czasie pieczenia. Sernik piecz na środkowej półce, 90 minut w temperaturze 150 stopni. Na wierzch przed zapieczeniem możesz dodać suszone owoce (u mnie były to jagody amerykańskie).

Po upieczeniu, sernik można od razu wyjąć z pieca. Sernik nie rośnie.. nie opada.

Po wystudzeniu sernik wyjmij z formy. Udekoruj np. wiórkami gorzkiej czekolady. Sernik najlepiej smakuje po nocy spędzonej w chłodnym miejscu. 

Wartości odżywcze całego wypieku to:

Kcal: ok. 2000 kcal

W: ok. 50 gram

B: ok. 50 gram

T: ok. 200 gram

Sernik był bardzo sycący także wyszło z niego ok. 12 porcji. Co w przeliczeniu daje nam wartość odżywczą:

Kcal: ok. 160 kcal

W: ok.  4 gram

B: ok. 4 gram ( ok. 10 gram jeżeli do przepisu dodasz miarkę odżywki)

T: ok. 15 gram

 

 

Anita Active dla kobiety aktywnej! – Współpraca z Anita Since 1866.

Oficjalnie zostałam Ambasadorką Anita Active. Jest to dla mnie duże wyróżnienie ponieważ kolekcja ta jest bliska moim zainteresowaniom jakie wykonuję na co dzień. Tym samym będę mogła przybliżyć temat sportowej bielizny oraz jej zastosowanie w trakcie treningu siłowego, biegowego, na treningach grupowych i nie tylko. Z entuzjazmem rozpoczynam cykl wpisów przedstawiających zalety oraz ważne aspekty, wyróżniające kolekcję Anita Active. Mam możliwość dotarcia do kobiet trenujących w każdym wieku i rozmiarze. Wykorzystam to w celu zwiększenia świadomość dbania o siebie nie tylko pod kątem treningowym, ale zdrowotnym.

Anita Active to przede wszystkim wysoka jakość materiału. „Oddychająca” tkanina skutecznie reguluje poziom wilgoci i kontroluje temperaturę ciała. Szerokie ramiączka oraz dobrze zabudowany biust, były dodatkowym wsparciem podczas treningu biegowego. Trenując w zwykłym biustonoszu narażamy swój biust na utratę jędrności, kształtu oraz sprężystości. Dzieje się tak, ponieważ tkanka łączna podczas treningu narażona jest na rozciągnięcie bezpowrotnie. Na zdjęciu powyżej prezentuję model biustonosza momentum 5529 oraz szorty 1627 w energetycznym czerwonym kolorze. Nie ukrywam, że duży wybór kolorystyczny oraz dostępność rozmiarów biustonoszy od A-H mile zaskakuje.

Ponadto zapraszam na stronę internetową www.anita.com oraz Fan Page.

Polecam serdecznie!

Karola

Visit Us On FacebookVisit Us On YoutubeVisit Us On Twitter