Dodatkowe 2-3 kg po Świętach i Sylwestrze to:
- Niestrawione jedzenie
- Zatrzymana woda w organizmie
- Zgromadzony glikogen w mięśniach
- Mało ruchu
Jak pozbyć się nadwyżki w tydzień?
- Po pierwsze wykluczyć wszelkie produkty wysokoprzetworzone oraz na bazie białej mąki.
- Po drugie zmniejszyć ogólną ilość węglowodanów, czyli ryżu, kaszy, makaronu, płatków owsianych czy pełnoziarnistego pieczywa. Można umieścić najlepiej koło treningowo lub ok 30-50 gram/dzień
- Zwiększyć ilość warzyw w jadłospisie. Dobrym rozwiązaniem w porze obiadu czy kolacji będą sałatki z dodatkiem mięsa, ryby, owoców morza, serów oraz oliwy z oliwek, oleju lnianego, z awokado czy orzechów.
- Wykluczyć z jadłospisu cukier, napoje słodzone oraz soki owocowe. Najlepiej zastąpić je wodą lub zieloną herbatą.
- Zmniejszyć spożycie soli przynajmniej o połowę.
- Do tego przyda się porcja ruchu. Nawet zwykły spacer trwający 30 minut może zdziałać cuda, przyspieszając proces powrotu do wagi wyjściowej.
REGULARNOŚĆ – KLUCZ DO PIĘKNEJ SYLWETKI
Najważniejsze jest wrócenie na odpowiedni tor – skupcie się więc na powrocie do treningów i zdrowego jedzenia, a pojutrze po świątecznych piernikach nie będzie śladu. Za to na karnawał będziecie gotowi perfekcyjnie!
To co – kto się dołącza do planu?
—
Don’t Panic be Nice
Karola
